Тяжело работать летом - жалуются мне многие люди - клиенты, друзья, знакомые и незнакомые. Лето - сезон особо острой прокрастинации. Погода, тело, лимбическая система говорят в один голос - на фиг работу, айда купаться. И лобным долям коры особо тяжело призвать остальные части мозга к ответственности и работе - тяжело им справиться с отлыниванием-прокрастинацией. Я про отлынивание уже писал, и еще буду писать - это одна из моих любимых тем в работе. Сегодня хочу написать о прокрастинации как особом состоянии, позволяющем избегать негативных эмоций.
читать дальшеПрокрастинация или отлынивание - это один из видов избегающего поведения. Человек словно бы избегает заниматься какими-то делами, которые сам же выбрал делать. Я написал "словно бы", потому что на психологическом уровне - человек избегает не делать дела, а испытывать эмоции и неприятные состояния, которые жестко закрепились в его психике в связи с этими делами. Как получилось, что какие-либо дела постоянно сопровождаются негативными состояниями - отдельный вопрос, но так уж получилось. И это факт, который лучше принять, чем отрицать. Ведь если его отрицать, то вряд ли получится справиться со сложностями.
Иногда важно понять, что мы попали в тупик избегания - мы оцениваем дело как невыполнимое, а эмоции по его поводу - невыносимыми. И автоматически, вопреки своей воле, решаем: "А ну его!". Как выйти из этого тупика? Принять эти эмоции как закономерные. Это ведь вполне естественно - в процессе выполнения какого-то дела проходить через трудности и сложности, беспокоиться, волноваться, бояться. Когда мы входим в какое-то помещение, мы открываем дверь и переступаем порог. Негативные оценки и эмоции - это тоже такой порог, который нужно переступить, чтобы войти в дело, внутрь процесса. И пугает не само дело, а именно этот порог, зачастую. А дело вполне выполнимое, скорее всего, если уж вы зачем-то решили, что его нужно сделать. Совсем не ваше дело сне возникло бы на повестке дня - все-таки мы подсознательно склонны строить свою жизнь и выбирать себе работы так, чтобы это было посильно нам, выполнимо.
Эти пороговые, предварительные негативные состояния - неизбежны, их нужно проходить. И люди делятся не на тех, у кого всё гладко в любой деятельности и на каких-то страшных невротиков, у которых всё наперекосяк. А на тех, кто решает переступать порог, и на тех, кто не решается переступить. Ведь, чтобы приступить к делу, нужно совершить небольшое насилие над своей психикой - включить произвольное внимание. Состояние, в котором мы пребываем, не занимаясь чем-то конкретным - это состояние непроизвольного внимания (я внимание называю состоянием условно - точнее сказать, определенный модус внимания приводит к определенному состоянию). Оно скачет и скользит где хочет. Этот процесс не требует напряжения, он достаточно приятен, и расстаться с ним бывает не так-то легко. И не так уж хочется. Чтобы сконцентрироваться на каком-то деле, требующем напряжения и преодоления сложных моментов, нужно включить произвольное внимание - искусственно, усилием воли удерживать его на предмете работы. Этот процесс не такой приятный, как скольжение непроизвольного внимания, он требует усилий, терпения, решительности. Иногда бывает легко активировать и удерживать такое внимание, иногда тяжело. Это примерно как в воду войти - если она ледяная, то бывает мучительно, а если теплая, то легко и приятно. Либо, водоем неизвестный и с мутной водой - представляются неведомые чудовища на дне. Либо течение страшит - куда оно вынесет то. Навык произвольности вырабатывается в детстве, и если у вас с этим сложности, то виноваты в этом не вы, а те методы, при помощи которых вас обучали произвольности. Скорее всего, они были не очень хороши. Значит, нужно обучаться произвольности теперь - самостоятельно или с помощью психолога. И, скорее всего, если вы дочитали мой пост до этого места, больших проблем с этим у вас нет, остается только немного доразвить. Думаю, прокрастинация возникает не у тех людей, у которых вообще не развит навык произвольности, а у тех, у кого его развитие было связано со стрессами. То есть, развиться то развился, но большой ценой. И теперь вы её платите.
С каким бы трудом не давалось произвольное внимание, вознаграждения за это бывают гораздо более весомые, чем за простое скольжение. На житейском уровне, это результат деятельности, в том числе и зарплата. А на психологическом уровне - одно из самых дивных состояний, известных человеку - постпроизвольное внимание. Это внимание, которое уже не нужно искусственно удерживать на предмете работы. Это естественная сосредоточенности, когда вы с ним словно бы сливаетесь с предметом работы, глубоко погружаетесь в процесс, испытываете азарт и удовлетворение от процесса. И работа идет так, что оторвать невозможно, горит под руками. Мой любимый психолог Михай Чиксентмихайи называет это состоянием потока - название говорит само за себя.
Как ни странно, непроизвольное внимание тоже дает в чем-то похожее состояние - вы также словно бы в потоке. Но только этот поток неуправляемый - это как если бы вас несло течением реки куда-то, куда вы не знаете. И особого результата там не предвидится - разве что недовольство собой и житейские проблемы. Постпроизвольное внимание дает поток, который несет вас туда, куда вы сами выбрали, к чему то важному и полезному - к результату. Еще одно отличие в том, что для попадание в поток постпроизвольного нужно переступить через порог напряжения, которого требует произвольное внимание. Если вы его не переступаете, то вы прокрастинируете. И боретесь с этим, тратя последнюю энергию. Возможно, более эффективным будет не бороться, а понять - что так пугает в этом пороге, что конкретно мешает переступить его. А главное, что поможет его переступать. Это отдельная тема для психологической работы. И если уж летом не получается ни работать толком, ни отдыхать, то можно посвятить его тому, чтобы разобраться с этими сложностями, а цыплят по осени считать).